As melhores atividades para idosos – Mantenha-se ativo!

A idade avançada não é motivo para excluir o exercício físico ou atividades que estimulem a saúde corporal e mental. Na verdade, atividades para idosos são essenciais para manter o bem-estar geral e a qualidade de vida.

Ainda não é tão comum pessoas de mais idade frequentarem ginásios por muitos serem associados ao extremismo da musculação, mas já há espaços como o Fonseca Gym que fornece não só as ferramentas e acompanhamento necessário para este público, como também o ambiente do ginásio permite uma integração e adaptação positiva e motivadora.

Existem vários benefícios associados a exercícios e atividades e nós dedicamos tempo e atenção a todas as idades e características. Vamos provar que o ginásio e exercício físico também é positivo e exequível nestas faixas etárias mais avançadas!

Benefícios das atividades para idosos

A maioria das pessoas sente uma quebra acentuada de atividade física diária após a passagem para a reforma. E a tendência é a estagnação gradual. Este período de adaptação não é fácil mas exige novas rotinas de socialização, de exercício, de atividades para evitar o isolamento social e o sedentarismo.
Para além de se continuar a manter uma vida ativa, com o devido equilíbrio entre atividades e merecido descanso, é importante continuar a estimular a saúde física e mental.

As diferentes atividades de exercício físico, manual, ou intelectual, têm um conjunto de benefícios:

• Manter a socialização;
• Aumentar a memória e a capacidade cognitiva;
• Prevenir o risco de demência, AVC, Alzheimer, Parkinson;
• Reforçar o sistema imunitário;
• Reduzir o stress, a solidão e consequentemente a depressão;
• Aumentar a autoestima;
• Ajudar a manter a independência.

Conheça as 7 melhores atividades para idosos

Após saber os benefícios, é importante que as pessoas escolham exercícios adequados às suas condições de saúde, muitas vezes após recomendação de um médico. Atendendo a diversas necessidades, existem inúmeros exercícios. De seguida apresentamos alguns para diferentes condições e gostos.

Musculação e Hipertrofia

Não é por acaso que colocamos a musculação em primeiro lugar. Ao contrário do que se pensa, ela é adequada para todas as idades e deve ser praticada regularmente, pois o desenvolvimento muscular garante um envelhecimento mais saudável.

Praticar musculação ajuda a preservar a independência funcional e a controlar o peso, especialmente na terceira idade, quando é comum o aumento de peso. Além disso, a resistência muscular adquirida contribui para sustentar o peso corporal. A musculação também previne quedas, pois é uma atividade que estimula e melhora o equilíbrio.

Caminhar

A caminhada é perfeita para qualquer idade e deve ser realizada a um passo mais acelerado para que haja aumento da intensidade. Nas pessoas com mais idade é um exercício completo, que estimula o sistema cardiovascular, alivia o stress e fortalece os ossos e os músculos. Passar este tempo ao ar livre também permite diminuir o isolamento.

Yoga

O yoga pode ser adaptado a qualquer pessoa e idade por ser uma técnica milenar que se foca na flexibilidade, força e equilíbrio. O foco na saúde mental para redução do stress e ansiedade também são positivos nas faixas etárias mais avançadas.

Natação e hidroginástica

Não sabe nadar? Não se preocupe, não existe idade para aprender!
Já ouviu certamente dizer que só os mais velhos vão à hidroginástica. Não é a verdade mas é, de facto, um exercício que pelo seu baixo impacto é apelativo às pessoas com mais idade. Qualquer atividade aquática vai fazer com que fortaleça os músculos, melhore a flexibilidade e a saúde vascular, e garantimos que é extremamente divertido.

Dança

A dança é um exercício divertido que permite conhecer novas pessoas, aumentar o convívio e estimular o equilíbrio, a coordenação, a flexibilidade e o humor.

Exercícios na cadeira

Para pessoas com mobilidade reduzida, há formas de se exercitarem sem sair da cadeira. Ajudam a evitar quedas e lesões em pessoas com mais debilidades. Podem ser feitos exercícios de braços com rotações, alongamentos e força, bem como exercícios de pernas com movimento dos dedos nos pés, levantar os joelhos, entre outros. Existem muitos vídeos com ideias de exercícios com auxílio de uma cadeira.

Pilates

Em semelhança ao yoga, trabalha a flexibilidade, a força e o equilíbrio. A aulas de pilates são bons momentos para conhecer e criar ligações com outras pessoas, pelo formato leve e relaxado. Marque já uma aula grátis no melhor ginásio do Porto.

A mente é o motor do nosso corpo

No Fonseca Gym o foco também tem de ser a saúde mental. Sem esta, a saúde física também irá ser afetada. A cognição e saúde mental pode ser treinada e preservada, através de atividades para idosos e exercícios para realizar sozinho ou em companhia.

Que atividades estimulam a saúde mental?

Leitura

Para além de passar o tempo, ler mantém o cérebro ativo, imaginativo, a absorver vocabulário e a criar ideias. Pode ler livros físicos, ouvir audiolivros, revistas ou jornais. Há vários formatos para ler e melhora a memória, o sono, reduz o stress e previne a demência e outras doenças do foro mental.

Novos Hobbies

Quando a mobilidade é reduzida, existem na mesma várias atividades para idosos de modo a manter-se ativo. Pode pintar, bordar, tricotar, fazer artesanato, escultura, fotografia, entre outras. O objetivo é descobrir uma ou várias atividades que gosta.

Jogos de tabuleiro, Cartas e Puzzles

Os jogos de tabuleiro, jogos de cartas e puzzles ajudam a estimular a competitividade, a organização e a perspicácia. O lado positivo é que podem ser feitos tanto sozinho como acompanhado. Qualquer jogo que puxe pelo lado cognitivo é sem dúvida uma excelente atividade para estimular a mente das pessoas com mais idade.

Fazer voluntariado

Na falta do sentido de um propósito, fazer voluntariado pode ser uma solução para se manter ativo e ainda ajudar outras pessoas. É também uma excelente estratégia para evitar o isolamento.

 

Ser idoso não deve significar perder a energia, alegria, propósito. As atividades físicas e mentais devem fazer parte de uma rotina diária, para fomentar o bom humor, o reforço muscular, a imaginação e a mobilidade. Tudo agregado criam um estilo de vida saudável, equilibrado, com propósito e com longevidade.
No Fonseca Gym estamos preparados para receber pessoas com mais idade e ajudá-las a serem saudáveis e realizadas.

Importância da Ingestão de Proteínas e Nutrientes

Por fim, mas não menos importante, um dos principais conselhos que damos é prestar muita atenção à ingestão adequada de proteínas e outros nutrientes. É muito comum que, nas idades mais avançadas, haja maior dificuldade para mastigar e perda de apetite. O maior erro é cortar as fontes de proteína (como carne e peixe) da alimentação devido à dificuldade de ingestão. As proteínas são fundamentais para controlar o peso e ajudar no desenvolvimento muscular. Mantenha uma dieta equilibrada durante toda a vida!

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